Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe. Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni [...]
Witaj spowrotem - trochę mnie nie było a tu taka niespodzianka. Ja się cieszę, że wróciłeś. :-)) Zrób coś z tym mega żylakiem pókiś młody, bo potem będzie gorzej i trudniej. Też spędziłem w ostatni czwartek 2,5 godziny na stole operacyjnym - żeby nie żałować na starość, że nie poskładałem łapy do kupy puki to ma sens i jest możliwe. zdrowie [...]
[...] Kalorie policze na oko, ale będzie pizza, chipsy, 2 jogurty i chyba tyle. Takie coś na pewno mi się przyda, bo ostatnio nie miałem ochoty na nic, ani na siłowy, ani na cardio. Po dzisiejszym dniu ruszam już na ostatnią prostą i zrobie to co się da z tym fatem. Dodam też jakieś foty dzisiejszych i posiłków z poprzednich dni. Ale to potem.
[...] o wycinke to nie jest takie istotne. Teraz tak: -najbardziej energochlonny jest proces budowania miesni, wiec przez miesiac jedz tym planem na nadwyzce kalorycznej. -w dni beztreningowe rob 10 minut intensywnego biegu. -po miesiacu (jak bedziesz mial przyrosty to nieco dluzej) zrb tydzien bez silowni. Juz tu powinienes byc nieco bardziej [...]
no jakos to sproboje ogarniac. ja mam troche nie normowany czas pracy i wlasnie to komplikuje troche sprawe. ale sie zobaczy jak to sie pouklada. od poltora tygodnia w sumie wrocilem do pracy bo wczesniej mialem urlop no ale jakos to jak narazie ogarniam... boje sie takich kilku dni z rzedu co by to czlowiek wyjechal o 5 do pracy i wrocil o 20 to [...]
[...] III. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/591b3b0b2006429288312fec9fcd9c85.jpg tradycyjnie, waga w górę, wymiary ledwo ledwo w dół @@-) T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP w domu (na drugie nie wystarczyło czasu). Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą [...]
[...] niewiele jadłam, teraz musze dobić kcal -suple przyszły, wczoraj pierwsze dawki, białko, leucyna i ZMA, wszystko przed snem. ZMA biorę 2 tabletki, bo po 3 to starczy na 15 dni. leucyna dziś okołotreningowo przepisowo wzięta. Whey Creamy Cocktail bardzo smakuje :-)) -suple szczegółowo opiszę przy czasie, w pt pewnie :-) -po wczorajszym treningu [...]
[...] się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do odstępu? I czy nie lepiej wziąć później kreatyny, np. dopiero przed 9? Na dodatek w dni kiedy nie ide do pracy wstaje np. o 10-11. Byłoby 5 godz. różnicy, czy to nie za dużo i nie lepiej brać o stałej porze? 2. Jako, że pierwszy posiłek zawiera już białko, a [...]
[...] : 1. mam juz niezly metlik co do dawkowania kretki.. standard jest 10 dt 5 dnt.. ale przeczytalem juz chyba tony tego na tym forum I mam watpliwosci.. czy brac kretke w dni bez treningu? czy brac tak jak w standardzie? To co u gory napisalem.. czy moze brac tylko po 5 gr codziennie.. 5.po tren o w dnt gdzies w okilicy godziny treningu.. O [...]
4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Daje wtedy 5g mono przed siłownią i 5 gpo . A np. 2 dni biegam sobie tak 30-45min i jak wtedy dawkować mono tez 5 g przed i 5 po , Czy wystarczy tylko raz 5g rano?
[...] Nutrition SUPER MASS smak czekoladowy. w 100 gram: wegle: 63,7 gram białko: 27,5 gram tłuszcz: 1,1 gram. Dawkowanie: Izo Plus: pite podczas treningu, wiec w nietreningowe dni nie pije tego Amino Anabol: 5 tabletek przed i 5 po treningu (liczy sie to do wagi ciała) SUPER MASS: dni treningowe: 30 minut PO treningu oraz na noc przed snem dni [...]
[...] Dzień 3 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów. Jeszcze raz [...]
[...] Drugi bieg w życiu (pierwszy był Runmageddon Rekrut), pierwszy Barbarian i pierwszy dystans na 10 km. Dla mnie dużo, biorąc pod uwagę fakt, że biegam dopiero od ok. 5 tygodniu a najdłuższy dystans do tej pory to było 12km, w większości po płaskim :D Także przygotowanie biegowe marne. Do momentu podejścia pod Czantorię było super. Ciężko, ale [...]
[...] szansę na klasyfikację w elicie, a dodatkowo jest tylko jedna próba pokonania liny. Pewnie stąd nazwa przeszkody - Ta Jedyna ;-)%-) Poza tym musze przyznać, że w upalne dni znacznie gorzej wchodzi sie do zimnej wody. Jak jest mała różnica temperatur i nie ma wiatru to tej wody nawet sie tak nie czuje %-) 18.12 poniedziałek Trening * bieg i [...]
No mnie takie kompulsywne „chęci” na słodkie dopadają raz kilka miesięcy. Jeden-dwa dni oporowo - i przechodzi:) Druga opcja to erytrytol i oszukanie mózgu. Wczoraj zjadłem ponad 0,5 kg „słodkiego ptasiego” mleczka na eryku( całość z 500-600kcal) Dzisiaj na słodkie nie mogę patrzeć :D /SFD/2018/7/14/efe3e21e2c13413da43ec5a7e4a5c073.jpg Zmieniony [...]
[...] Potrafi robić "latającego barbarzyncę", czego jej zazdroszczę, bo ja nie ogarniam :-( Igrzyska HRT 15.08 Zaczne od tego, że ostatnio duzo się działo, więc od kilku dni nie mogłam się porządnie wyspać, czułam się zmęczona a na treningach biegowych brakowało mocy :-( Dzień przed zawodami miałam trochę roboty do zrobienia, przez co [...]
[...] na silce to min. 1h40 a najlepiej 2-2,5h. Z bieganiem to 3-4h wysiłku, no za dużo :-( W sobotę też mam ciężki trening na silce więc odpada. Zostaje wtorek lub czwartek. Oba dni niepewne, zależne od godzin pracy męża. No i wtorek to mój jedyny dnt, z którego nie chce rezygnować. W czwartek po pracy robię lekki trening w domu, musiałabym biegać z [...]
Używam myfitnes pal - Tak wyglądały mniej więcej ostatnie (te lepsze dni) w pozostałe trochę nie dojadlam, obliczam to bardziej tak podgladowo chciałabym uniknąć trzymania się co do grama... A co do zd hmmm no sama nie wiem może jutro dodam :-) /SFD/2019/5/13/ec013a75eb5948f896f70449b64b9150.jpg /SFD/2019/5/13/893188f7a78c4a2c8fcabd8a3de63d29.jpg [...]
[...] z tym planem%-) Miałem porzucić dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez [...]
[...] się to na wynikach. C3 to wczoraj tragedia, po nachwycie w I1 byłem tak wypompowany, że nawet pierwszej serii nie ogarnąłem. Coś muszę zrobić w tej kwestii ale nie wiem kiedy to zrobię, teraz przez 3 dni z rzędu robię po ponad 12-13 godzin, może w poniedziałem z rana dam radę poćwiczyć. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-06 09:26:57
[BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik
